网易体育11月17日报说念：

保持健康的膝盖对跑者来说相称辗转，因为膝盖在跑步经由中判辨着弊端作用。因此，跑者必须青睐对膝盖周围肌肉的训练，增强它们的抗风险才略和褂讪性。底下6项训练即是专诚针对膝盖及周围肌肉的，每次训练两次即可。

1、 深蹲

双脚比臀部略宽而耸峙，脚尖稍微向外，双手在胸前持着。将臀部向后方下千里，周折膝盖，保持背部挺直，直到大腿与大地平行。然后通过脚跟发力和收紧臀肌回话站姿。结合完成3组，每组10次。

2、 反向毛巾弓箭步

摆好耸峙姿势，在右眼下方放一条毛巾。将右脚踩着毛巾向后出动，右膝盖周折行将战役到大地，左膝盖同期周折，左大腿与大地平行。然后通过左脚跟发力回话站姿。结合作念1-2组，每组8-10次。完成后附近腿交换训练。

3、 单腿硬拉

摆好站姿，将右脚抬起离开大地，并向后伸直。上半身前屈，左腿保持直立。直到右腿与大地平行，右手战役到大地。然后回话站姿。结合作念1-2组，每组8-10次，完成后附近腿交换训练。

4、 侧弓步

保持耸峙姿势，左腿向外侧跨一步，同期周折左腿膝盖，双手在胸前持着，上半身稍微前倾，左腿不可周折，完成侧弓步的当作，再回话站姿。完成20次之后，换右腿向外侧跨一步，接续训练。

5、 上阶训练

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体格前列放一个20-30厘米高的木箱，非常于一个台阶。先将右脚踩上去，然后将左腿抬起向胸部聚首，直到左膝盖周折90度，左大腿与大地平行。然后恢规复始姿势。结合作念3组，每组8次，附近腿交换训练。如若跑者念念增多难度的话，双手各持一只哑铃。

根据马鞍山市电子劳动合同推广应用实施方案，7月起，我市将积极组织县区、开发园区人社部门业务人员和市本级企业相关工作人员实操培训，并将在国有企业着力推行电子合同试点，通过国有企业的示范效应，带动企业对新技术的知晓度和认可度，逐步扩大电子合同的影响力；在人力资源服务公司（劳务派遣公司）推行电子合同，通过专业人力资源机构的辐射效应，赋能企业实现人力资源管理数字化转型。从2023年11月至2024年11月，动员我市用人单位全面使用电子劳动合同服务平台与所聘用劳动者签订电子劳动合同。

7月11日上午，2023中国新媒体大会“新智媒 新机遇”技术应用论坛在湖南国际会展中心举行。来自新闻宣传部门、行业组织、新闻媒体、商业平台、技术公司等方面的两百多位嘉宾，齐聚长沙，共话智媒体时代新机遇、新挑战。论坛围绕人工智能与媒体深融，集中展示和探讨智慧媒体如何利用智媒技术强化“四力”，用主流价值导向驾驭“算法”等新技术应用，全面推进媒体融合高质量发展。

6、 分腿蹲

死后放一个20-30厘米高的木箱，先将右脚尖放在上头，双手在胸前持着。两个膝盖同期周折，右膝盖行将战役到大地，左大腿与大地平行，然后再回话站姿。每条腿完成2-3组，每组8-10次。

作家：换宝